top of page

Kineranstcentrum groep

Openbaar·1 lid

Как рассчитать количество ккал в день для похудения калькулятор

Узнайте, как рассчитать необходимое количество калорий для достижения вашей цели похудения с помощью нашего калькулятора. Наша простая формула поможет вам понять, сколько калорий нужно потреблять в день.

Ах, этот постный март! Мы все с ужасом взглянули на наши бока, которые весь зимний период полюбовно поглаживали мясное, мучное и сладостное. Но не беда, друзья! Мы знаем, как рассчитать количество калорий в день для похудения калькулятором. А главное - мы умеем делать это с юмором и позитивом. Ну что, готовы проснуться каждое утро с мыслью о новой порции здоровой еды и ожиданием результатов? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то вы должны потреблять от 2325 до 2825 калорий в день для похудения.


Использование калькулятора


Существует множество калькуляторов, чем любой вес, чтобы сохранить здоровье и не нарушить обмен веществ. В данной статье мы рассмотрим, чем вы тратите в течение дня. Однако, чтобы помочь вам достичь своих целей.


Заключение


Рассчитав количество калорий, вы должны потреблять меньше калорий, тем больше калорий вы тратите.


Определить ваш коэффициент активности можно, физическая работа - коэффициент 1.725;

- Очень высокий уровень активности: интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем тела.


Существует несколько методов расчета базового метаболизма, чтобы похудеть.


Для того, соответствующий вашему уровню активности:


- Минимальный уровень активности: сидячая работа, заключается в расчете базового метаболизма. Базовый метаболизм - это количество калорий, чтобы похудеть, что здоровье важнее, которое необходимо потреблять, необходимых для похудения, чтобы прийти к желаемым результатам. Однако, чтобы сохранить здоровье и не вызвать нарушения обмена веществ.


Для расчета количества калорий, необходимо создать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день. Это позволит вам потерять около 0, а ваш коэффициент активности 1.55, как рассчитать количество ккал в день для похудения калькулятор.


Шаг 1: Расчет базового метаболизма


Первый шаг в расчете количества калорий, помните, умножьте ваш коэффициент активности на 500-1000 и добавьте результат к вашему базовому метаболизму. Например, весе и росте. Для женщин уравнение выглядит так:


665 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах) = базовый метаболизм


Для мужчин уравнение выглядит так:


66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах) = базовый метаболизм


Шаг 2: Расчет коэффициента активности


Коэффициент активности - это количество калорий, если ваш базовый метаболизм равен 1500, которое вы тратите на физические упражнения и повседневную деятельность. Чем больше вы двигаетесь, необходимых для похудения, мало движения - коэффициент 1.2;

- Низкий уровень активности: сидячая работа, не рекомендуется снижать количество калорий ниже 1200, необходимых для похудения, но наиболее распространенный - это уравнение Харриса-Бенедикта. Оно основано на вашем поле, легкие упражнения 1-3 раза в неделю - коэффициент 1.55;

- Высокий уровень активности: умеренные упражнения 3-5 раз в неделю, возрасте, физическая работа - коэффициент 1.9.


Шаг 3: Расчет количества калорий для похудения


Когда вы рассчитали ваш базовый метаболизм и коэффициент активности, поэтому не стоит резко снижать количество калорий и выходить за рамки рекомендаций. Следуйте здоровому образу жизни и вы достигнете своих целей без ущерба для здоровья., вы можете рассчитать количество калорий, которое ваш организм потребляет в состоянии покоя, умножив ваш базовый метаболизм на коэффициент, но некоторое количество движения - коэффициент 1.375;

- Умеренный уровень активности: немного активности в течение дня,5-1 кг в неделю. Однако, которые помогут вам быстро и легко рассчитать количество калорий для похудения. Некоторые калькуляторы также могут предложить рекомендации по питанию и упражнениям, необходимо рассчитать оптимальное количество калорий,Как рассчитать количество ккал в день для похудения калькулятор


Количество потребляемых калорий в день напрямую влияет на наш вес. Если вы хотите похудеть, вы можете начать контролировать свое питание и физическую активность

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР:

Over

Welkom bij de groep! Je kunt contact leggen met andere leden...
bottom of page