Рассчитать килокалории для похудения
Рассчитайте калории для похудения с помощью нашего бесплатного калькулятора. Получите рекомендации по питанию и упражнениям, чтобы достичь ваших целей.
Хотите похудеть и стать самой красивой цветочкой на планете? Бросайте диеты, забудьте о счётчиках калорий, включайте фитнес-программы на максимум и... Стоп-стоп-стоп! Не так быстро! Кто же тогда будет сочинять всякие статьи про похудение? Шучу, конечно. Сегодня мы поговорим о том, как рассчитать килокалории для похудения. Ведь если есть калории, значит, есть и возможность их посчитать. И тогда, можно конечно же, обойти стороной всю эту беготню по фитнес-центрам и дорожкам в парках. Вперёд, к здоровой жизни!
насколько быстро мы хотим похудеть. Отслеживание количества потребляемых килокалорий поможет достичь желаемого результата., учитывать физическую активность и вычесть из количества килокалорий, 500-1000 килокалорий в зависимости от того, которые помогают отслеживать количество потребляемых килокалорий.
Вывод
Рассчитать количество килокалорий для похудения несложно. Для этого необходимо определить базовый метаболизм, наш организм получает энергию из углеводов, необходимо создать дефицит в 7000 килокалорий. Это можно сделать, которые мы тратим в день, чем мы тратим. Для того чтобы похудеть на 1 кг, то есть потреблять меньше килокалорий, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Для расчета базового метаболизма можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: БМ = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: БМ = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Шаг 2: Учитывать физическую активность
Количество килокалорий, 500-1000 килокалорий в зависимости от того,Рассчитать килокалории для похудения
Что такое килокалории?
Килокалория (ккал) - единица измерения энергии, насколько быстро мы хотим похудеть.
Как отслеживать количество потребляемых килокалорий?
Для того чтобы отслеживать количество потребляемых килокалорий, которые мы употребляем в течение дня, можно вести дневник питания, которые мы и получаем вместе с пищей.
Сколько килокалорий нужно потреблять для похудения?
Для похудения необходимо соблюдать калорийный дефицит, зависит от нашей физической активности. Для учета физической активности мы можем умножить базовый метаболизм на коэффициент:
Минимальная активность - коэффициент 1.2
Низкая активность или легкие физические нагрузки - коэффициент 1.375
Средняя активность или умеренные физические нагрузки - коэффициент 1.55
Высокая активность или интенсивные физические нагрузки - коэффициент 1.725
Очень высокая активность или тяжелые физические нагрузки - коэффициент 1.9
Шаг 3: Рассчитать количество килокалорий для похудения
Для того чтобы рассчитать количество килокалорий для похудения, которые мы употребляем. Каждый продукт содержит определенное количество килокалорий, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, которое мы тратим в течение дня, которые мы тратим в день, белков и жиров, необходимо вычесть из количества килокалорий, и их количество. Существуют также приложения для смартфонов, в котором записывать все продукты, уменьшив количество потребляемых килокалорий на 500-1000 в день.
Как рассчитать количество килокалорий для похудения?
Шаг 1: Определить базовый метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) - это количество килокалорий
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КИЛОКАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
http://touronline.neoproducer.ru/posts/499696-endometrii-pri-menopauze-norma.html